계산 공식 및 적용 기준
안정시 에너지 계산
체중은 kg, 키는 cm입니다. 남성 계수의 상수는 +5, 여성 계수는 −161을 사용합니다. 건강한 19~78세 성인을 대상으로 개발된 Mifflin–St Jeor 추정식입니다.
활동량 시나리오
1.2~1.9의 활동계수는 생활 활동을 단순화한 별도 가정입니다. 운동 횟수와 직업 활동이 모두 다르므로 같은 계수를 선택해도 실제 필요량은 달라질 수 있습니다.
| 활동 시나리오 | 선택 계수 |
|---|---|
| 매우 적은 활동 | 1.2 |
| 가벼운 활동 | 1.375 |
| 보통 활동 | 1.55 |
| 많은 활동 | 1.725 |
| 매우 많은 활동 | 1.9 |
활동계수는 원논문의 REE 공식 자체와 구분되는 가정이며 특정 개인에게 검증된 필요량이 아닙니다. 감량·증량 섭취량이나 식단 처방을 제시하지 않습니다.
숫자로 보는 계산 예시
안정시 1,567.5kcal, 보통 활동 가정
1,567.5×1.55=2,429.625kcal/일입니다. 하루 총 에너지는 약 2,430kcal로 표시하고 안정시 에너지와 활동량 증가분을 나누어 보여줍니다.
활동량 차이 비교하기
기존 결과를 고정한 뒤 활동계수를 바꾸세요. 동일한 신체 정보에서 활동량 가정이 총 에너지 추정에 얼마나 영향을 주는지 비교할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
질문결과가 권장 섭취 칼로리인가요?
활동계수를 적용한 시나리오 추정값입니다. 개인에게 맞는 권장 섭취량이나 식단을 확정하는 값은 아니며 체중 변화, 건강상태, 실제 활동을 함께 고려해야 합니다.
질문운동을 주 3회 하면 무조건 보통 활동인가요?
운동 시간과 강도, 평소 직업 활동, 이동량이 다르므로 횟수만으로 계수를 확정할 수 없습니다. 여러 계수의 결과를 비교하는 가정으로 사용하세요.
질문임신·수유 중에도 사용할 수 있나요?
이 계산은 해당 상태의 추가 에너지 요구량을 반영하지 않습니다. 임신·수유·질환·성장기 등은 별도의 기준과 개인 상태 평가가 필요합니다.
질문활동으로 늘어나는 에너지는 어떻게 계산하나요?
선택한 활동계수로 계산한 하루 총량에서 안정시 에너지 추정량을 뺍니다. 이것은 활동계수 가정에 따른 차이이며 운동 기기의 실제 소모량과 같다고 볼 수 없습니다.
계산 기준 및 출처
- 기준 버전
- mifflin-activity-1
- 적용 시작일
- 기간 제한 없는 계산식 / 지역별 출처 참조
- 기준 검토일
기준 변경 내역
- · 계산식·입력 범위·반올림 기준 검증